22 avril 2020 - 2136 vues
Nous avons tous une histoire, plus ou moins complexe, avec des fardeaux parfois difficiles à gérer, et dans un temps de crise, il se peut que cela tourne à la déprime, voire la dépression.
La dépression est un ensemble de symptômes associés tels que tristesse, anxiété, perte d’envie de mener mes activités habituelles, perte de plaisir, sentiment de dévalorisation et de culpabilité, fatigue persistante, perte d’appétit (ou parfois une prise alimentaire excessive), ou encore troubles du sommeil. Tout cela compose le syndrome-anxio dépressif.
Tout cela affecte le quotidien, le travail, les relations interpersonnelles, et peu nécessiter un soutien psychologique ou médical.
Avant tout, si vous présentez de tels symptômes, avec des pensées noires, même dans le contexte du confinement, ne gardez pas cela pour vous, n’hésitez pas à contacter votre médecin traitant.
Si les symptômes sont moins marqués, voici quelques éléments qui pourront présenter un soutien :
- Le fonctionnement global du cerveau est complexe, mais dans le domaine de l’humeur et de la motivation, les neuromédiateurs, c’est à dire les messagers du cerveau, jouent un rôle capital. Voici de quoi les soutenir :
- Mangez des protéines le matin : Comme des œufs, du fromage, du houmous à la place des confitures pourquoi pas. Les protéines contiennent le précurseur de la dopamine, que l’on pourrait appeler le neuromédiateur du matin, du démarrage.
- Mangez une poignée de fruits sec et oléagineux en fin d’après-midi: riches en magnésium et sucre de qualité, ils aideront le niveau de sérotonine, le neuromédiateur de l’apaisement, à mieux se mettre en place lorsque son niveau remonte, c’est à dire en fin de journée.
- Le soir, mangez une quantité modérée de sucre lent : Riz complet, ou autres céréales qui aideront également la sérotonine à se mettre en place. Les crucifères (c’est à dire les choux) pourront être intéressant car riche en tryptophane, l’acide aminé précurseur de la sérotonine, ou encore du chocolat noir à 70% de cacao minimum.
- Ayez une alimentation riche en magnésium
- Ayez une alimentation riche en omega 3 dit DHA que l’on retrouve dans les poissons gras ou dans l’algue « schizochytrium », que l’on peut prendre sous forme de capsule également.
La dépression peut toucher tous les âges et toutes les situations, ne culpabilisez pas de cela, mais soyez bienveillant envers vous-même.
Oui, prenez soin de vous !
