30 avril 2020 - 2031 vues
Quoi de plus agréable de rentrer du travail, de s’asseoir et prendre le temps de boire un grand verre d’eau ! Oui, étancher sa soif fait partie des petits bonheurs…mais surtout des grands besoins de la vie. Mais au fait, buvons-nous assez ?
Le corps est composé à prêt de 70% d’eau ! l’eau joue de nombreux rôles dans notre organisme. En dehors de l’oxygène, c’est l’élément dont on peut le moins se passer sans vivre une catastrophe ! en effet parmi ses rôles on peut relever :
- L’hydratation de nos cellules fortement composées d’eau
- Le transport des éléments figurés du sang
- Le transport et l’élimination des déchets via les urines
- La fabrication de tous les fluides corporels comme les larmes, la salive, la bile ou le liquide articulaire
- Et évidemment le liquide céphalo-rachidien entourant notre précieux cerveau !
Soyons pragmatique ! je manque d’eau si :
- Ma bouche ou ma gorge sont sèches
- Mes urines sont foncées
- Ma peau est sèche
- Je présente des maux de tête, un manque d’énergie
On estime qu’un adulte perd autour de 2,5 litres d’eau par jour !
Par les urines, la transpiration, la respiration, l’évaporation cutané et les selles.
Mais ces différentes catégories sont très variables selon l’activité physique, les apports, l’altitude …
20 à 30% de notre eau vient avec notre alimentation et 70% en eau et boissons. Mais c’est là aussi une donnée très variable selon la quantité de fruits et légumes ingérés qui sont bien plus hydrique que les céréales ou les produits animaux…
Ici encore, soyons pragmatique, prenez :
- 1,5 à 2litre d’eau/ jour (eau et infusion)
- Mangez au maximum avec un profil à tendance végétarienne afin d’augmenter vos apports en fruits et légumes
- Préférez manger un fruit plutôt que boire le jus de fruit
- Augmentez vos apports avant pendant et après une activité physique (selon l’intensité, la température et l’humidité extérieure…)
- Les eaux minérales ont différentes propriétés selon leur composition : attention aux eaux très minéralisés que l’on ne prendra que sur de courtes périodes, ou de manière minoritaire sur l’ensemble des apports hydriques. D’autres sont peu concentrés avec des minéraux intéressant comme la silice ou le bicarbonate de sodium…
- Optez pour une prise régulière tout au long de la journée
Alors, bien qu’à distance, trinquons ensemble ! Santé ! et prenez soin de vous !
