04 mai 2020 - 1864 vues
Comment allez-vous aujourd’hui ? confinement, toujours confinement me direz-vous ! mais avez-vous profité du temps disponible pour faire un peu d’activité physique ?
En effet, en 15ans, le temps passé devant les écrans aurait augmenté de 53% ! c’est autant de temps en moins passé à être physiquement actif.
La sédentarité, c’est une augmentation des risques cardio-vasculaires, des maladies métaboliques comme le diabète de type 2, des problématiques ostéo-articulaires…
En terme positif, pratiquer une activité physique régulière a montré
- Une réduction des risques de faire un cancer du côlon, du sein, du poumon ou encore du pancréas !
- Une amélioration sur les symptômes de la dépression
- La production d’endorphine, augmente avec la pratique sportive, provoquant une sensation de bien-être. Cette production ne diminuant pas dans le temps si l’on poursuit cette activité. Et cela améliore même notre appréciation des petites choses du quotidien
- Une amélioration de notre immunité. Ceci dit, une activité sportive intensive peut avoir un effet inverse sur l’immunité !
- Selon une étude de l’université de Californie sur 1500 femmes de plus de 60ans, la pratique sportive régulière a même montré un ralentissement du vieillissement que l’on peut apprécier en mesurant les télomères.
Quel sport pratiquer ?
- Avant tout, un sport qui me plait. Le sport doit être affaire de plaisir, avant d’être une performance
- On pourra pratiquer des activités privilégiant le renforcement musculaire comme le pilates ou l’aquagym mais également le système cardio-vasculaire au travers de tous les sports d’endurances : course à pied, natation, cyclisme, ou encore le cross-fit qui cherche à travailler tous les aspects…
- Mais une activité régulière a rythme modéré, comme une marche rapide à raison de 30min par jour est un excellent choix, ou la marche nordique.
- Les activités dites fractionnées avec des séquences alternées de rythme intense pendant quelques minutes puis repos sont très intéressante sur le système cardio-vasculaire et la réduction des graisses.
- Et si je n’aime pas tout cela ? alors intégrons le mouvement dans le quotidien : choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur, aller au travail à pied ou m’arrêter un peu avant le travail afin de marcher, faire du jardinage, me lever de mon fauteuil au travail et faire quelques flexions, respirations, étirement… plus cela est intégré au quotidien plus je le pratiquerai régulièrement …
Tout est affaire d’équilibre et de plaisir ! alors en avant toute, prenez soin de vous !
