23 avril 2020 - 1869 vues
Comment dormez-vous en ces temps agités ? l’endormissement est-il long ? les réveils sont-ils nombreux ?
A l’instar du stress et du syndrome anxio-dépressif abordés les jours précédents, nous devons considérer l’état du système nerveux et du neuro-médiateurs, la sérotonine.
Pour un bon sommeil la sérotonine doit augmenter en fin de journée permettant au cerveau de fabriquer la mélatonine, hormone du sommeil entrainant l’endormissement. Puis il faudra un système nerveux apaisé, afin de limiter les réveils précoces durant la nuit.
Pour l’apaisement du système nerveux je vous propose :
- La prise de magnésium matin et soir
- La prise de plante apaisante 2 à 3 fois / jour (aubépine, passiflore, mélisse…)
- Pratiquer la cohérence cardiaque (exercice de respiration) au moins 3 fois / jour.
Pour le soutien de la sérotonine
- Prenez de la Rhodiole le matin, elle sera également apaisante
- Prenez quelques fruits sec et oléagineux en fin d’après-midi
Pour votre endormissement
- Prenez un mélange de valériane et d’escholtzia (ou pavot de californie),
- Si vous avez plus de 50ans, vous pouvez également prendre de la mélatonine sur une période de 7 à 15 jours, à moins de 2mg / jour.
Comme je le dis souvent à mes patients, un bon sommeil, cela se prépare dès le matin. Dans la mesure du possible, pratiquez une activité physique en journée, que ce soit du sport ou du jardinage.
Le soir, évitez les écrans, que ce soit ordinateur, tablette ou téléphone.
En somme, prenez soin de vous !
